How to lose belly fat in 1 month
मोटापे से आज कल हर दूसरा व्यक्ति परेशान है, अपना मोटापा कम करने के लिए कोई जिम जाते ह तो कोई खाना कम करता है।लेकिन फिर भी इतनी कोशिशों के बाद भी उनका मोटापा कम नही होता।जिन लोगो के पेट व कमर के आसपास चर्बी जमा हो जाती है उसे belly fat कहते हैं।
पेट व कमर पर चर्बी जमने का मुख्य कारण है,लोगो का व्यस्त जीवन व खाने पीने की गलत आदते या overeating जो लोग ज्यादा तर बैठ कर काम करते है, उनको ये प्रॉब्लम हो जाती है।ऐसे लोग अपने पेट व कमर पर जमी चर्बी को कम करने के प्रयास में रहते हैं, तो ऐसे लोगो के लिए कुछ tips है।जिससे वे अपना belly fat कम कर सकते हैं।
Belly fat को कम करने के लिये टिप्स
- सुबह उठ कर गुनगुना पानी पिये-
फैट को कम करने की शुरुआत सुबह से करे। सुबह उठकर एक ग्लास गुनगुने पानी मे एक चम्मच शहद,एक नींबू का रस और काली मिर्च का pawder मिलाकर पिये।ये ड्रिंक आपके belly fat को कम करने सहायता करेगा।पूरे दिन भर में 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पिए।अगर ज्यादा पानी पीने की आदत नही ह तो धीरे धीरे करके पानी के ग्लास बढ़ाए ओर 8 से 10 ग्लास पानी पीने की आदत डालें।पानी पीने से आपको बार बार भूख नही लगेगी। आप overeating नही करेंगे और आपका वजन कम होगा।
2.सुबह एक्सरसाइज या योगासन जरूर करें-
Belly fat को कम करने के लिए रोज़ सुबह एक्सरसाइज या योगासन जो भी आपको सही लगे करना चाहिए।आप आराम से एक्सरसाइज घर पर ही कर सकते है, ओर इसके लिए आपको ज्यादा टाइम निकलने की भी जरूरत नही है।अपने बिजी शेड्यूल में से कुछ मिनेट ही निकल कर कर सकते है।योगासन मर भी ऐसे कई आसान ह जो पेट की चर्बी को घटते है जैसे ताड़ासन,त्रिकोणासन,सूर्यनमस्कार,कपालभाति,शवासन,हलासन,धनुरासन,अर्धचक्रासन आदि।यदि ये आसान आप रेगुलर करे तो एक महीने में ही आपका belly fat कम हो जाएगा।
3.नाश्ता जरूर करे-
अक्सर लोगो को यह भ्रम होता है कि अगर वे नास्ता करेंगे तो मोटे हो जाएंगे। ऐसा बिल्कुल भी नही है नाश्ता एक महत्वपूर्ण मील है और इससे आपके शरीर को आवश्यक एनेर्जी मिलती हैं। निश्ते में क्या खाएं जिससे वजन न बढ़े और आपको सही ऊर्जा मिले।
1.आटा ब्रेड,ब्रॉउन ब्रेड बादाम बटर के साथ ले सकते हैं।
1.आटा ब्रेड,ब्रॉउन ब्रेड बादाम बटर के साथ ले सकते हैं।
2. सेन्डविच खीरा टमाटर के साथ ले सकते हैं।
3.उपमा,पोहा,इडली आदि ले सकते हैं।
4.अंडे का सफेद हिस्सा खाए पिला नही खाए।
5.टोस्ट बादाम बटर के साथ खाए।
6.अखरोट,बादाम या टोंड मिल्क भी ले सकते है।
7.नाश्ते में फल खा सकते है।
प्रोटीन युक्त आहार ही खाए क्योकि प्रोटीन युक्त आहार खाने से भूख जल्दी नही लगेगीर पेट भरा रहेगा।
4.दोपहर के लंच में क्या खाएं-
दोपहर के लंच में आप जितना खाना खाते है उससे कम ही खाए, जितनी रोटी खाते है उससे एक कम ही खाये साथ मे एक कटोरी सब्जी और दाल खाए। अपने खाने में दाल और सब्जी जरूर शामिल करें और तेल कम ही खाये।इनके साथ आप सलाद खा सकते है या कोई भी रायता जैसे खीरे का टमाटर का लोकी जो भी आपको पसंद हैं। फल और सब्जी पेट व कमर पर अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक होते है।जितना हो सके लंच 1 बजे तक कर लेना चाहिए इससे खाना आसानी से पच जाएगा।
5.ग्रीन टी पिये-
ग्रीन टी में एन्टी ओक्सिडेंट के गुण पाए जाते है, जो चर्बी घटाने में सहायक होता हैं। लंच के एक घण्टे बाद ग्रीन टी पिये जिससे खाना जल्दी पच जाएगा और ये आपकी अतिरिक्त चर्बी को कम करेगा और मोटापा भी कम होगा।
6.डिनर में क्या खाएं-
रात का डिनर 8 बजे तक खा लेना चाहये ताकि आपके सोने के समय तक आपका खाना पच जाए।चर्बी बढ़ने का एक कारण ये भी होता है। अक्सर लोग टाइम पर खाना नही खाते या खाना खाने के बाद तुरंत सो जाते है ऐसे लोग मोटापे का शिकार हो जाते है। रात में रोटी न खाएं केवल सब्जियों का सूप ले।अगर दिन की बची हुई सब्जी है तो उसे भी सूप में मिला सकते हैं इससे सूप का स्वाद बढ़ जाएगा।नॉन वेजिटेरियन मछली या चिकन कम मसलों व कम तेल के साथ खा सकते है।रात को खाना पचाने के लिए आप पपीता भी कहा सकते है।सोने से पहले 15 मिनेट पैदल जरूर चले।अपनी खाने पीने की आदतों में ओर योगासन से आप अपना बेल्ली फैट एक महीने में कम कर सकते है।
कुछ सावधानियां है जिनको अपना कर बढ़ते वजन को कम किया जा सकता है और चर्बी को घटाया जा सकता हैं।
1. अक्सर खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीए ओर कम से कम आधे घण्टे बाद पानी पिएं।
2.ज्यादा शुगर की चीजें न खायें।
3.तला भुना न खायें।
4.केला वजन बढ़ता है केला न खायें।
5.आम ,चीकू न खायें।
6.किसी भी प्रकार के पैकेट के स्नैक्स न खायें।
7.ओवर इटिंग से बचे।
No comments:
Post a Comment